Malatya’da Anksiyete ve Panik Atak Terapisi

Genel bakış

Kaygı, aslında tehlikeye karşı bedenimizin kurduğu doğal bir alarm sistemidir. Sorun, alarmın gerçek bir tehlike yokken de sık ya da çok yüksek sesle çalmasıyla başlar. Zihin sürekli “ya olursa” senaryoları üretir, beden gergin kalır, kaçınma davranışları artar ve yaşam alanı giderek daralır.

Panik atak ise birkaç dakika içinde zirveye çıkan, çarpıntı, terleme, titreme, nefes darlığı, göğüs sıkışması, baş dönmesi ve “öleceğim ya da çıldıracağım” korkusuyla seyreden ani bir kaygı dalgasıdır. Çoğu atak 10–20 dakika içinde kendiliğinden geçer; ancak bir kez yaşayan kişi, “tekrar olursa” korkusuyla yaşamını kısıtlamaya başlayabilir. Terapi tam olarak bu korku döngüsünü kırmaya odaklanır.

Bu başlıkta sık görülen belirtiler

• Sürekli endişe

  Gerçek bir neden olmasa da gün boyu süren, kontrol edilemeyen kaygılı düşünceler.

• Bedensel belirtiler

  Çarpıntı, kas gerginliği, mide-bağırsak şikâyetleri, baş dönmesi, nefes darlığı.

• Panik ataklar

  Aniden gelen yoğun korku, “bayılacağım / öleceğim” düşünceleri.

• Kaçınma

  Kalabalık, toplu taşıma, yalnız kalma ya da spor gibi atağı tetikleyeceğini düşündüğünüz durumlardan uzak durma.

• Uyku sorunları

  Uykuya dalamama, sık uyanma, zihnin gece daha da hızlanması.

• Sağlık kaygısı

  Bedendeki küçük değişiklikleri ciddi bir hastalık belirtisi olarak yorumlama ve sürekli kontrol etme.

Terapide neler yapıyoruz?

Kaygı bozuklukları ve panik atak tedavisinde en güçlü bilimsel desteğe sahip yaklaşımlardan biri Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT)’dir. Çalışmalarımın merkezinde şunlar yer alır: kaygının ve panik ataklarının nasıl işlediğini anlamak (psikoeğitim), felaket senaryolarına dönüşen düşünceleri fark etmek ve gerçekçi biçimde yeniden değerlendirmek, bedensel duyumlarla korkusuzca yüzleşmeyi öğrenmek, nefes ve gevşeme gibi kaygıyı yönetme becerilerini geliştirmek ve kaçındığınız durumlara kademeli olarak yaklaşmak.

Panik atakları geçmişteki bir olay, kayıp ya da travmatik yaşantıyla bağlantılıysa, bu deneyimleri EMDR ile işlemeyi de değerlendirebilirim. Bazı durumlarda (örneğin şiddetli belirtiler, uykusuzluk ya da eşlik eden depresyon) psikiyatrik bir değerlendirmenin de yararlı olabileceğini düşünür ve sizi yönlendiririm.

Süreç nasıl ilerler?

1. 01

   Anlama

   Kaygınızın ne zaman, nerede ve nasıl ortaya çıktığını; hangi düşünce ve davranışların onu beslediğini birlikte haritalarız.

2. 02

   Beceri kazanma

   Nefes, gevşeme ve düşünce yeniden yapılandırma gibi pratik araçları seanslarda deneriz.

3. 03

   Kademeli yüzleşme

   Kaçındığınız durumlara küçük ve güvenli adımlarla yaklaşırız; korkunuzun öngördüğü şeyin gerçekleşmediğini yaşayarak görürsünüz.

4. 04

   Nüksü önleme

   Zor bir dönem yeniden geldiğinde kullanabileceğiniz bir “elinizin altında plan” oluştururuz.

Kimler için uygun?

• Panik atak yaşayan ya da yeniden yaşama korkusu taşıyanlar
• Sürekli endişe ve gerginlik hissedenler
• Kalabalıktan, açık alandan ya da toplu taşımadan kaçınanlar
• Sağlıkla ilgili sürekli kaygı yaşayanlar

Sık sorulan sorular